Oliwa z oliwek

[...] 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 70 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g [...]

[...] owsiane 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g [...]

Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy) Mleko 3.5% 150g/za tluste daj 2%/ Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g /daj pestki z dyni 10-15g/ Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g /przed treningiem daj rybe/ kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z [...]

TRENING: Trening A5- 3 serie po 10 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 10 x 35kg 10 x 40kg 10 x 40kg B1: 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg B2: 10 x [...]

Dzisiaj byłdzień beztreningowy, totalny odpoczynek MENU: 1. placuszki owsiane (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), pasta twarogowa (twaróg chudy, kakao 12%, aromat waniliowy), orzechy włoskie 2. mozarella, pomidor, orzechy włoskie 3. dorsz, filety z indyka, orzechy włoskie, sałata lodowa, ogórek, pieczarki, papryka czerwona i zielona 4. twaróg [...]

[...] tak to proszę pisac ponieważ jest to dieta do testu syntraxa. 1 Posilek Platki owsiane 100 g Mleko 2,0 % 400 ml Rodzynki 20 g Orzechy wloskie 20 g Palster sera białego Oliwa z oliwek 5 g 2 Posilek Chleb zytni 100 g Szynka z kuraka / poledwica 50 g Maslo prawdziwe Owoce lub warzywa Oliwa z o 5g 3 Posilek Ryz bialy lub brazowy 50 g [...]

Sniadanie 7.00 : platki owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g /OK, ALE MOZESZ DAC 100 G PLATKOW + RODZYNKI... b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 mandarynki ok.100g /OK, b-31g t-18g ww-101g 700kcal 1 posilek [...]

Dieta: Sniadanie ok 11.30 Płatki owsiane - 80g (b9 ww50 t2,5) Otręby pszenne stabilizowane - 40g (b7/ww5g/t2) Zarodki pszenne stabilizowane - 40g (b10/ww20/t4) Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) jajka daj mniej tych otrąb i zarodków błonnik w całej dieciema być w granicach 40g [...]

[...] ok 11.30 Płatki owsiane - 80g (b9 ww50 t2,5) 300kcal Otręby pszenne stabilizowane - 20g (b3/ww2g/t1) 50kcal Zarodki pszenne stabilizowane - 20g (b5/ww10/t2) 120kcal Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) 80kcal Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) 50kcal Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) 100kcal 2 jajka (b12/ww0,6/t10) 160kcal RAZEM: białko [...]

1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr WW/55g B/18g T/19g KCAL-466 2 posiłek 12:00 razowiec -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka wołowa 50gr WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi [...]

Może nie mam zielonego nicka, ale odradzam Ci tak duża ilość węgli. Długo by pisał dlaczego, przynajmniej 1,5g tłuszczu/kg masy. 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr Bezwzględnie wywal to musli i daj zwykłe płatki owsiane, btw dobrym [...]

1 sniadanie-8.00 serek twarogowy waniliowy- 50gram płatki kukurydziane- 50gram Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne skiby-100 oliwa z oliwek -5gram 3sniadanie-14.00 szynka z indyka-50gram chleb razowy 3 porządne skiby [...]

przepraszam nie zauwazyłem tej diety, już sprawdzam :) 1 sniadanie-8.00 serek twarogowy waniliowy- 50gram /// ser twarogowy chudy / półtłusty płatki kukurydziane- 50gram /// PŁATKI OWSIANE Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 /// OK ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne [...]

1 sniadanie-8.00 serek twarogowy chudy- 50gram płatki owsiane- 50gram Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne skiby-100 oliwa z oliwek -5gram 3sniadanie-14.00 szynka z indyka-50gram chleb razowy 3 porządne skiby [...]

dieta ; (9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) Jajko gotowane 3 szt Bułka grachamka 2 szt Herbata z cukrem Oliwa z oliwek 20 g Płatki owsiane, Mleko +jakis owoc (11;00) (przed siłownią) szklanka makaronu (rurki) Twarog połtłusty Jogurt x2 [...]

Tu powinno znajdować się pierwsze tygodniowe podsumowanie ale go nie ma ze względu na to że po prostu zalepiłem, tzn. nie mogłem się za siebie wziąć. Od ostatniego podsuomwania konkursowego zaliczyłem zaledwie 2 treningi. Ten tydzień w szkole jest stosunkowo luźny więc to na pewno pomoże do powrotu do treningów i diety. Od jutra startuje z [...]

Widać, że kolega nie rozumie paru rzeczy. Zdrowa redukcja to redukcja rozłożona w czasie, przy stracie ok 1 kg tygodniowo. Ktoś dlatego założył to forum, żeby ludzie mogli poszerzać swoją wiedzę i min. zdrowiej się odżywiać. Kolega na początku wkleił diete : FAZA.1 a)od 8.07 -17.07 zakładam jeść 4 posiłków dziennie 1. 10.00 kawa +2 jajka na [...]

Ellis-ja nie wiem dlaczego piszesz mi tu o motywacji, skoro robie trudniejszą dietę niż Twoja Narazie próbujesz robić tą dietę, a to spora róznica. Moja dieta robiona w 100% będie trudniejsza od tej robionej w 70% Nie obrażaj się na mnie , mi po prostu ta dieta odpowiada, tylko musze zmienić menu ale proporcje są ok. Nie obrażam się Ta dieta Ci [...]

[...] 193kcal. Obiad (możliwości): - 200g. mięsa, lub ryby - 150g.-400g. surówki: pomidor, ogórek, marchewka, kapusta, kukurydza, groszek, szpinak, papryka, itp. Itd. - Oliwa z oliwek, lub tłuszcz do smażenia - Śmietana - Jajka - Ser żółty - Mąka żytnia pełnoziarnista - Ryż brązowy/kasza jęczmienna/gryczana/makaron/ziemniaki-sporadycznie [...]

Pierwszy dzień zmagań dobiega końca DZIEŃ 1 22.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1440 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny, winogrono świeże (70 g) = 24/17/56/ 477 kcal SUPLE po śniadaniu: 2 [...]